Träning. Mat. Livet.

Jag har nu börjat att starta varje vecka med ett schema där jag bestämmer vilka fem dagar jag ska träna samt vilka dagar jag ska vila. Vila är minst lika viktigt som träningen för kroppen behöver återhämtning; därför ska man aldrig köra samma muskelgrupper ex. två dagar i rad. Inte heller två löppass på rad. Variera eller ha minst en dags vila imellan, annars bryter du ner kroppen.

 

Mitt schema denna vecka ser ut såhär:

MÅNDAG - Vilodag

TISDAG - Löpintervaller; 300 m x 700 m i 4 km. (Tempo=10min/km resp. 5,27min/km) Tar ca. 28 min.

ONSDAG - Styrka; rygg + biceps 

TORSDAG - Löpning med Sara, 7 km eller mer. I prattempo, alltså inte för snabbt. U-T-H-Å-L-L-I-G-H-E-T!

FREDAG - Styrka; axlar, triceps och bröst (På gym i Sthlm, woho!)

LÖRDAG - Vilodag

SÖNDAG - Styrka; ben + mage 

 

Jag blir mycket mer strukturerad av detta, sen är klart att det inte håller alla gånger och att man kan byta dag etc, men bara man har klarat av allt i veckans slut så ska man ge sig själv en applåd!

På mina styrkepass är det alltid uppvärmning, oftast 10 min crosstrainer, och efter passet någon form av 5-10 minuters intervaller. Ex. roddintervaller efter ett armpass, 60 sek x 30 sek.

 

Nu blir det en proteinshake med smak av choklad, lite fil och russin - kroppen skriker efter allt!